Activités
Ils ont tous un objectif précis
Vous permettre de progresser de manière plus complète et plus rapide !
Hystrong
Un cours dédié à la force nécessaire pour les épreuves du Hyrox. Selon les cycles, on pourra retrouver soit un format « version lourde » du Hyrox, soit un entraînement spécifique orienté force.
Seuil
Ici, on travaille dans la zone orange : on n’est pas à fond, mais on reste sur des efforts plutôt longs. L’effort peut être maintenu entre 30 et 60 minutes selon le format et l’athlète.
VO2 Max
Là, on est dans le rouge foncé ! Des intervalles de travail divisés en deux catégories : • La VO2 courte : de 1 minute à 20 secondes. • La VO2 longue : de 5 minutes à 1 minute.
Le format Team
VO2 max ou Seuil selon le format. Le but est d’ajouter une dominante de communication, de stratégie et, bien évidemment, encore plus de fun !
Haltérophilie
Un cours dédié à l’amélioration de la technique du snatch et du clean & jerk.
Gym
Un cours visant à améliorer toutes les techniques des mouvements au poids de corps, avec un accent sur les mouvements suspendus et en inversion.
Yoga Vinyasa
Avec Mélanie, un yoga guidé par la respiration, entre douceur et dynamisme. Chaque séance s’adapte à l’énergie du moment pour explorer le mouvement sans forcer.
Yin Yoga
Une pratique douce et profonde qui agit sur les tissus profonds pour améliorer la mobilité, préserver les articulations et favoriser le relâchement.
Renfo
Tout est dans le nom ! Du renforcement musculaire pour maximiser le développement de la masse musculaire et/ou du système nerveux, afin d’améliorer les différentes qualités musculaires : endurance, hypertrophie, puissance, vitesse, force.
WOD
La base de la structure de notre entraînement : les fondations du cycle. Il vise à améliorer la force, le conditioning et la technique, avec des accents différents selon les jours. On ne peut pas tout développer en même temps, c’est pourquoi les cycles sont réfléchis pour prioriser certains mouvements/techniques/patterns afin que chaque cycle soit cohérent avec les autres.
Cours semi-privés
Des séances en petit groupe (maximum 5 personnes) où l’on travaille un cycle complet axé sur un ou deux mouvements spécifiques.
Open Gym
La salle est en libre accès. Il y a toutefois une priorité pour les éventuels cours privés pouvant avoir lieu à ces moments-là. Mais on partage toujours !
Week-end
CrossFit Communauté
On marque une distinction importante avec la semaine : ici, on prend le temps d’être ensemble et de discuter un peu plus.
Les cours du dimanche proposent un format plus long, pas forcément plus intense.
Ces cours ont pour objectif d’ajouter un bloc mobilité plus conséquent et d’insister sur les stratégies de WOD : comprendre comment utiliser ses forces et limiter l’impact de ses faiblesses.
Le tout dans un format en équipe, pour toujours plus de fun !
Autre précision sur le dimanche (une semaine sur deux) :
Nous proposons un cours à la piscine de Château Bleu.
Le programme se compose :
• d’un Team WOD de 10h à 11h ( à la box )
• puis ( à château bleu ) pour 11h30 un SWIM WOD, mélangeant skill & wod, incluant de la natation et des mouvements aux dumbbells (ou non !).